教法动作 男人做这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速美容的招型式有哪些

第1步：鸽子型式

双腿盘坐，小腿向体侧打开屈膝内旋，将脚部置于手指下肢东南侧。

左手体前身下，静音时弯曲脊背，扩张气管，保持良好比较简单的肺部。

然后换到另外一侧习习。

此型式能够极好地收缩侧腰，减少腹部脂肪，展现腹部曲线，同时收缩肩膀肌肉，提高腰椎的敏捷度，进一步提高腹膜区域肾脏，能够孕育腹膜脏器。

第2步：鸽王型式

右边腿在前小腿向后弯曲。

端正骨盆，弯曲右膝踩脚部，手指被绑脚部靠近全身。

弯曲手指肘向内，静音右边肩膀上举，间歇时放松屈肘，左手被绑脚部。

其后静音时弯曲腹腔扩张气管，喉部近于向内收。

鸽王型式近于微有一定其中心，需要有一定瑜珈基本，切实在于优雅双肩时不能挤压躯干，后弯时喉部内收启动腰喉部力量能够极好地保护腰椎。

此型式可以扩张气管，收缩 喉部能有效促进消化，有助于全身奶，同时修养腰喉部和肩膀肌肉，有减脂塑形的功效。

第3步：肩膀缠绕型式

静音扩张气管，两肩膀体侧打开。

间歇时肩膀向后，手指在上左手体前缠绕身下。

其后静音时弯曲腹腔，喉部近于向内收，左手近于向内踩。

注意保持良好两肩膀绍定，绝不出现耸肩。

保持良好比较简单的几个肺部后，放松左手打开，换到单手在上习习。

此型式可以有效修养肩膀肌肉群，减少肩膀多余脂肪，同时扩张躯干腹部，能够提高上腹部肾脏，缓解上腹部僵硬酸痛等关键问题。

第4步：站立鸽子型式

山立型式站立，将重心移至右边腿，踩小腿弯曲膝盖，单手被绑脚部，将脚部置于手指下肢东南侧，静音右边肩膀向内弯曲，间歇双肩放松，左手体前金塔，其后静音时扩张气管优雅双肩。

保持良好几个肺部后换到另外一侧习习。

多种形型式切实在于瞳孔遥前方，注意力集中保持良好全身的稳定，四肢内末端均匀分布受力。

此型式可以收缩脚踝前侧和提高肩膀肌肉群，有效展现肩膀线条，能够让小腿越来越愈发紧实，同时提高全身的自主性和控制力，平衡身姿能有效增加专注力。

第5步：舞蹈型式

静音时单手向内弯曲，手指被绑住脚部，间歇全身近于前倾，静音，小腿向后上方弯曲。

让腹腔优雅，全身落幕，单手拇指与右边手相契合成智者手印，瞳孔看向单手指尖方向，保持良好全身的平衡。

结语：以上美容瑜珈特技容就是小编今天想和大家个人的全部内了，希望小编收集的这些瑜珈特技可以真真切切的对大家的美容努力有所帮助，美容不是一件容易的事情，我们大家绝不自恋一天两天就可以美容成功，梅花香自苦寒来，大家自制咯!

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